12 tecken på att din kropp kan behöva mer magnesium.
Magnesium är ett viktigt mineral som finns i många livsmedel och spelar en avgörande roll för kroppens DNA-produktion och reparation samt för att hålla ben, nerver och muskler friska.
Trots att det är lättillgängligt får många människor i västvärlden inte tillräckligt med magnesium genom sin kost.
Enligt National Institutes of Health (NIH) är tonårsflickor och äldre män (över 70 år) de som oftast drabbas av magnesiumbrist.
Även om du inte tillhör dessa grupper kan det vara en bra idé att kolla dina magnesiumnivåer om du upplever några av dessa 12 symtom.
1. Låg energi: Magnesium är involverat i över 300 kemiska reaktioner i kroppen, många av dem relaterade till energiproduktion.
Brist på magnesium kan därför resultera i trötthet och låg energi.
2. Muskelryckningar och kramper: Eftersom magnesium hjälper till att slappna av musklerna kan en brist leda till ofrivilliga muskelkontraktioner eller kramper.
3. Huvudvärk: Magnesiumbrist sänker serotoninnivåerna, vilket påverkar blodkärl och neurotransmittrar, vilket kan orsaka huvudvärk och migrän.
Det uppskattas att hälften av alla migrändrabbade lider av magnesiumbrist.
4. Sömnlöshet: Om du har svårt att sova kan det bero på magnesiumbrist, särskilt om du också är stressad.
Stresshormoner som påverkar blodtrycket kan förbruka kroppens magnesium, vilket gör det svårare att sova ordentligt.
5. Oregelbundna hjärtslag: Vid låg magnesium kan hjärtat ha svårt att hålla en jämn rytm, vilket kan leda till problem med hjärtfrekvensen.
Magnesiumtillskott ordineras ofta för att reglera detta.
6. Ökad känslighet för ljud: Magnesium påverkar nervsystemet och en brist kan leda till överkänslighet för ljud, en överdriven startle-reflex.
7. Kramper: Om nervsystemet är allvarligt påverkat av magnesiumbrist kan det orsaka kramper, vilket bekräftas av NIH.
8. Låg bentäthet: Magnesium spelar en nyckelroll i benbildning, och de flesta av kroppens magnesium lagras i benen. Högre magnesiumintag är kopplat till högre bentäthet.
9. Förstoppning: Utan tillräckligt med magnesium kan tarmrörelser bromsas.
Magnesium används ofta i laxermedel.
10. Högt blodtryck: Magnesium är viktigt för att bibehålla ett hälsosamt blodtryck.
Brist på magnesium kan leda till förhöjt blodtryck, men ett ökat intag av magnesiumrika livsmedel kan hjälpa till att motverka detta.
11. Typ 2-diabetes: Magnesium hjälper till att bearbeta blodsocker, och personer med högre magnesiumintag har en lägre risk för att utveckla diabetes.
Forskning pågår för att undersöka om magnesium kan användas för att behandla diabetes.
12. Depression och ångest: Låga nivåer av magnesium i hjärnan kan påverka de neurologiska funktionerna, vilket kan leda till symptom som depression, ångest och förändringar i personligheten.
Det bästa sättet att öka magnesiumintaget på ett säkert sätt är att justera din kost och inkludera magnesiumrika livsmedel.
Om du får i dig för mycket magnesium genom maten kommer det normalt att utsöndras genom njurarna utan problem.
Däremot kan magnesiumöverskott från tillskott leda till allvarliga biverkningar, såsom hjärtstillestånd, eftersom kroppen inte kan eliminera det lika effektivt.
